mam parę pytań odnośnie całego planu.
2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego zdecydowałem się poważnie podejść do tematu. Zaczałem od ACT robie 3 obwody po tym chciałbym FBW.
mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów??
w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie.
w zasadzie wiem ze troszke za wcześnie na suple, ale kupiłem bcaa. i biore przed treningiem i po (siłownia + areoby) nie lepiej było by po samym treningu siłwoym??a po areobach garść rodzynek??i później obiadek w domku??
Jeszcze mam wątpliwości co do diety bo w zasadzie mam zdaje mi sie ze mało T jest i za mało W??
i co do supli gdyż dietke mam areoby tez trzaskam wiec zastanawiam się nad czy się nie zaopatrzyc w coś
( myślałem nad lightowym spalaczem dbam o serce ;p
aminowkasy jako uzupełnienie jadłospisu??
no i na dniach kupuje omega 3
Białka raczej nie potrzebuje bo mam wystarczajaco w diecie.. ???
Proszę o pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2400kcal
B-191g W-200 T-ok 100
na kg ciała wychodzi
B-2.1 W-2.2 T-1
jeden z dni:
1.Mleko UHT 0,5% 100g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
2.Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
3.Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 10
5.Tuńczyk w wodzie 200
Sałata 70
Pomidor 40
Ogórek 40
Chleb żytni razowy 50
6.Ser twarogowy chudy 100
(na noc)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa