klata: pompki max
poziom 3x10
skos 3x10
rozpietki 3x10
rozpietki skos 3x10
bic: drążek negatywny wąsko podchwytem
hantelki ze skrętem 3x10
hantelki młotkowo 3x10
hantelki opierające# 3x10
bary: stanie na rękach
wyciskanie hantli stojąc 3x10
wznosy hantli przodem 3x10
wznosy hantli bokiem 3x10
bokiem w opadzie 3x10
plery: drążek negatywny szeroko
drążki 3xMAX
wiosłowanie 3x10
unoszenie hantli klęcząc 3x10
martwy ciąg + szrugsy 3x10
tric: pompki wąsko
pompki rzymskie 2x10
wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
małysze 3x10
brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci
i energii po treningu 2ch partii
spięcia 3x20
wznosy nóg 3x20
skośne 3x20
nożyce 3xMAX
1-klata+bic ....np: 1 września
3-plery+tric
5-klata+bary
7-bic+tric
9-plery+bary
11-klata+bic
13-plery+tric
15-klata+bary
17-bic+tric
19-plery+bary
21-klata+bic
23-plery+tric
25-klata+bary
27-bic+tric
29-plery+bary
#drążek rozporowy sciągam na wysokość uda i
opieram na nim łokieć.. na mnie działa za***iście
A i jeszcze jedno:.. nie ćwicze nóg bo nie mam warunków w domu. do dyspozycji mam tylko hantle 2x15 i drążek.. wiec cały ten plan opiera sie na hantelkach np wyciskanie poziomo jest hantlami .. no niestety dużo nie ważą. a co do nóg nie mam jak robić dwugłowych wiec czworo też nie moge bo to grozi kontuzją:D.. pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa+kształtowanie sylwetki+obwody+siła ;)
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: czasem se popływam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15, drążek
Dieta: jest, wysokowartościowa dla kulturysty ale troche za mało
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad ostrowią 15kg+2xmutant mass