A
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
B
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg na prostych nogach 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
To mój plan FBW, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Celem jest redukcja. Oprócz tego może będę biegał.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 (styczeń 18)
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (jak jest okazja), w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180cm,2x gryf krótki 40cm, ławka regulowana, stojaki regulowane, obciążenie (wszystko w domu)
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC (jako proste do przygotowania źródło białka i po treningu)