1.Klatka
-wyciskanie sztangi (skos +) 4x8
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12
3.Tricepsy
-pompki na poręczach 3x10
4.Plecy
-drążek 3xmaks
5.Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x12
6.Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x10
Zestaw B
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangielek 3x12
3.Tricepsy
-francuz leżąc 2x10
4.Plecy
-wiosłowanie sztangą do klaty 4x10
5.Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
6.Bicepsy
-młotki 2x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie