pozdrawiam i czekam na pomoc
...
Napisał(a)
Witam wszystkich użytkowników sfd i zaznacze od razu że mam prosbe:poniewaz cwicze juz około 1,5 roku ale z przerwami mam 16lat 177cm wzrostu i 64kg wagi mam problem ktory wiem ze ma tez wiele osob otoz chcialbym bardzo jeszcze przybrac troche na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda barki tric i piatek plecy nogi i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem zmienic rozpiske czy jak z gory dzieki za odp i prosze o pomoc w szczegolnosci osoby ktore mialy problem z podniesieniem masy i im sie udalo (dodam jeszce ze do tej pory na kazda partie miesni robilem 2 serie po 4 seirie ze zwiekszaniem ciezaru i powtorzenia 12,10,8,6)
pozdrawiam i czekam na pomoc
pozdrawiam i czekam na pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Myślicie że najlepiej będzie żebym z tego linka ułożył trening budujący dla siebie?
Myślicie że najlepiej będzie żebym z tego linka ułożył trening budujący dla siebie?
...
Napisał(a)
A jeśli jeszcze moge spytac to jak połączyc partie mieśni?Ktorę z ktorymi? Jeśli mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu?
...
Napisał(a)
Poniedziałek
KLATA:12-16 serii OD 6-12powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:12-16 serii od 6-12powt
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Biceps 9-12 serii od 6-12powt
uginanie przedramion na Modliteniku
Wtorek
Triceps 9-12serii od 6-12powt.
Leżac na plecach na ławce hantle za głowe
Plecy 12-16serii od 6-12powt
Martwy Ciąg
Piątek
Uda12-16SERII OD 6-12powt.
Przysiady ze sztangą na plecach
Łydki 9-12serii od 6-12powt
Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach?
Brzuch 9-12serii 6-12powt
Na ławce do brzuszków...
Co wy na to?
I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien inne czy zawsze to samo?
Plan ulozylem z pomoca: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
KLATA:12-16 serii OD 6-12powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:12-16 serii od 6-12powt
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Biceps 9-12 serii od 6-12powt
uginanie przedramion na Modliteniku
Wtorek
Triceps 9-12serii od 6-12powt.
Leżac na plecach na ławce hantle za głowe
Plecy 12-16serii od 6-12powt
Martwy Ciąg
Piątek
Uda12-16SERII OD 6-12powt.
Przysiady ze sztangą na plecach
Łydki 9-12serii od 6-12powt
Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach?
Brzuch 9-12serii 6-12powt
Na ławce do brzuszków...
Co wy na to?
I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien inne czy zawsze to samo?
Plan ulozylem z pomoca: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
...
Napisał(a)
co to jest?
ogólna liczba serii np w przypadku nóg wynosi 12-16 serii ale wszysstkich ćwiczeń łącznie!!!! a nie tylko jednego ćwiczenia.
Inaczej mówiac,jak robisz splita to łcznie robisz załóżmy 3 ćwiczenia po 4 serie każde,co daje Ci w sumie 12 serii w tygodniu(bo robisz raz na tydzień)
a jeśli robisz FBW to robisz np sam przysiad w 4 seriach 3 razy w tygodniu, c również tygodniowo da Ci 12 serii
ogólna liczba serii np w przypadku nóg wynosi 12-16 serii ale wszysstkich ćwiczeń łącznie!!!! a nie tylko jednego ćwiczenia.
Inaczej mówiac,jak robisz splita to łcznie robisz załóżmy 3 ćwiczenia po 4 serie każde,co daje Ci w sumie 12 serii w tygodniu(bo robisz raz na tydzień)
a jeśli robisz FBW to robisz np sam przysiad w 4 seriach 3 razy w tygodniu, c również tygodniowo da Ci 12 serii
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Ok dzieki wielkie queblo teraz to rozumiem jestem wdzieczny pozdrawiam...;)
Polecane artykuły