Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
I znalazłem sobie nowy plan(http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html)
tylko mam kilka pytań:
1 unoszenia tułowia nie zrobie..ale zastapie wiosłowaniem bo widze ze na mnie działa
2nie mam drążka wiec może zwieksze ilość w brzuszkach
3 no i nogi nie mam maszyn i mam pytanie czym mogłbym zastąpić ćw na łydki...........