Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim...
PONIEDZIAŁEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)
3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Modlitewnik - 3 serie [8-6-4] (dokładanie ciężaru)
ŚRODA:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem - 3 serie [10-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek do przodu - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie [10-10-10] (jeden ciężar)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie [8-6] (dokładanie)
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie [20-20-20-20] (jeden ciężar)
PIĄTEK:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie)
3.Martwy Ciąg - 4 serie [10-8-8-6] (dokładanie ciężaru)
4.Kaptury - 4 serie [30-30-30] (jeden ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie [10-8-6-4] (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 serie [8-8-8] (jeden ciężar)
3. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi - 2 serie [8-6] (dokładanie ciężaru)
*Przedramię
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar)
3.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x30 (jeden ciężar)
I brzuch po każdym treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miech
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, sztanga prosta/łamana, wyciąg góra, drążek, hantle, modlitewnik.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Never Back Down