Mój plan na plecy jest następujący:
Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem.
Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8
Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem.
ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły.
Z początku nie miałem diety jakiejs konkretnej ale teraz mam ,nie wiem może problem tkwi w tym że w dniu jadłem prawie same węglowodany i tłuszcze a wgl białka ? teraz jem około 10 jajek dziennie na miękko to może coś to zmieni ?
;) ;]