Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %)
Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol:
Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg.
Rozkład BTW na kg masy ciała:
Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal
Tłuszcz - 1,0g/kg --> 76g --> 684kcal
Węgle - 4,0g/kg ---> 304g ---> 1216kcal
SUMA: 2660 kcal
Najczęściej dieta wyglądać będzie tak:
1 posiłek
- 30g UNS
B: 24g / T: 2g / W: 2g
2 posiłek
- 4 białka + 3 żółtka
- 100g owsianych + 40g otrębów pszennych
- jabłko
- 1x Multiple Sport
- 1x Gold Omega 3
B: 30g / T: 25g / W: 80g
3 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
- 20g orzechów
B: 32g / T: 15g / W: 63g
4 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
- 20g orzechów
B: 32g / T: 15g / W: 63g
5 posiłek - Przed treningowy
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
B: 32g / T: 2g / W: 59g
TRENING
- po treningu będzie 40g UNS + 50g Carbo,
ale tego nie będę raczej wliczał do bilansu dziennego
6 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
B: 32g / T: 2g / W: 59g
7 posiłek
- 125g twarogu chudego
- 15g oleju rzepakowego
B: 22g / T: 15g / W: 4g
Bilans BTW z Diety:
B: 204g -> 2,68g/kg
T: 76g -> 1,0g/kg
W: 330g -> 4,34g/kg
I jak to wygląda?
Będzie rosło? %)
DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle
http://www.sfd.pl/Fanatyko_//_**For_reasons_unknown**_//_J/NJ_Lifestyle-t845801.html