Waga : 71
Wzrost : 179
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód tali : 65
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 43
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden
Cel: masa
Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od jakiegoś roku z przerwami. Poza tym rok temu dużo roweru a ostatnio kosz. Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc.
I posiłek 7.00
Jajecznica
Płatki owsiane
Warzywa
Oliwa z oliwek
II posiłek 11.10
2x kromka z chleba razowego
Pestki z dyni
Pierś z kurczaka
Warzywa
III posiłek 14.20
2x kromka z chleba razowego
Pierś z kurczaka
Pestki z dyni
Warzywa
IV Przed treningowy 16.30 - 17.00
Pierś kurczaka
Ryż brązowy
V Trening 17.30 do 19.30
VI Po treningowy 20.00
Pierś kurczaka
Ryż biały
VII posiłek 22:00
twaróg
Warzywa
Pozdrawiam.