Jest mi ciężko z nabraniem masy i wiem, że powinienem wziąć się za michę.
Więc poniżej przedstawiam moją dietę:
7:00 - 9:00 (przed szkołą)
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa
10:50(w szkole)
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g
warzywa
masło
13:35 (w szkole)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
masło 10 g
warzywa
jaja
15:00 - 16:30 (obiad, po szkole)
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
jakieś warzywo
oliwa
17:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
17:30-18:30
Trening
18:50
ziemniaki z miesem
19:30
olej lniany
Serek wiejski 200g
razowiec
22:00
pasta rybna z warzywami
I teraz moje pytania w związku z tą dietą:
Czy wgl dieta może być?
Czym mogę zastąpić posiłek po treningu i posiłek o 22:00?
Będę chciał w późniejszym czasie wtrącić kreatyne, jak wtedy moja dieta powinna wyglądać ?