A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ [12/10/18]
2. Wiosłowanie sztanga 3s/ [12/10/18].
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s/12pow.
7. Podciąganie na drążku nadchwytem w oparciu o krzesło 3s/max.
[co do podciągania 1 seria wys. barków, 2 seria szeroki uchwyt i 3 seria wys. barków]
B:
1. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/ [12/10/18]
2. Prostowanie nóg w leżeniu/siadzie 3s/ [20/15/15]
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Pompki w podporze tyłem 3s/ [15/10/10]
7. Podciąganie na drążku nadchwytem w oparciu o krzesło 3s/max.
[co do podciągania 1 seria wys. barków, 2 seria szeroki uchwyt i 3 seria wys. barków]
Schematem: Poniedziałek: A , Środa: B , Piątek: A
+ ABS II przed treningiem. (ale potem)
Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-10-07 17:07:55
It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.