POniedziałek
Klata-trice-przedramie-kapt.
Wyciskanie płasko 3serie 10-6
Wyciskanie skos+ 3serie 10-6
rozpiętki płasko/skos + 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielką w lezeniu -3serie 10 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie 10 10
pompki w podporze tyłem 3serie max
przedramie
uginanie sztangi stojąc nachwytem 3serie max małe obciązenia
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie max
kaptury
SZRUGSY 3serie max
wtorek off
środa
plecy-biceps-przedramie-kaptury
RDL-3serie 10-6
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-6
wiosłowanie hantla 3 serie 10-6
uginanie sztangi stojac nachwytem 3serie-10-6
uginanie hantli w siadzie z suplinacja 3serie 10-6
przedramie+kaptury j.w
czwartek off
Piątek
nogi+barki+ łydki + przedramie+kaptury
przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6
wykroki ze sztanga 3serie 10-6
MC na prostych nogach 3 serie 10-6
Military press 3serie 10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10-10-10
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkam 3serie 10-10-10
Wspiecia na palcach 3serie max
przedramie+kaptóry j.w
Wczesniej przez 11 miesiecy cw FBW i przez ostatnie 3 rówiez ale chce cos zmienic. moje pytnie to czy nie ma za duzej przerwy poza poszczególnymi partiami 2. przedramie i kaptóry mogą byc cw co 2 dzien POzdr i czekam na odp:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami obecnie 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo, ostrowia
"There's no school like the old school and I'm the f***ing headmaster"