Dzień - 7
podaje dzis wypiske za dwa dni (zaległa za wczoraj) i dzisiejsza
wczoraj sroda takze popołudniowy trening klatki i trica
ale najpierw dieta
5 g mono +1,5g taur
1) jajka, mleko, owsiane, oliwa
2 banany
2) ziemniaki, schab
3) makaron, łopatka
Trening
po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza
4) piers, ryz
5) razowy, jaja
6) twaróg, orzechy
Trening wczorajszy:
klatka
- wyciskanie na poziomej 4x12-6 (42,5; 52,5; 57,5; 62,5)
-
wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-6 (15,17,20,22)
- rozpietki na prostej 4x12-6 (10,11,12,14 kg)
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8
- prostowanie na maszynie 3x12-8
- pompki 3x12-8
Dzień - 8
micha:
- 5g mono +1,5g tauryna
1) jaja, oliwa, owsiane, mleko
2) łopatka, makaron
3) zimeniaki, filet
4) razowy, jaja
5) łopatka, makaron, oliwa
6) orzechy, twaróg
Jutro trening nogi i barki, pełna motywacja !
powo