" Najlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
witam zastanawiam sie jak najlepiej dawkowac kreatyne,zakupilem teraz zwykle mono nie moje pierwsze i nie ostanieale zawsze dawkowalem rowno przez caly cykl ale duzo osob chwali sobie "faze ladowania i podtrymania" co o tym myslicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
moim zdaniem faza nasycenia jest zbedna , wystarczy schemat DT rano 5 g przed tren 5 g DNT 5 gram rano .
.
Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-06 19:41:58
.
Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-06 19:41:58
...
Napisał(a)
do tej pory tez tak ladowalem i bylo spoko ale teraz kusi mnie sprobowac z ta faza nasyycenia,,
" Najlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
A. Faza nasycenia – trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda.
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g)
4 dzień 20g-15g (4-3×5g)
5 dzień 15g -10g (3-2×5g)
B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia,
C. Faza odpoczynku – trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g)
4 dzień 20g-15g (4-3×5g)
5 dzień 15g -10g (3-2×5g)
B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia,
C. Faza odpoczynku – trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
...
Napisał(a)
to jak wygladaja te fazy to wiedzialem... ale dzieki za chec pomocy...
" Najlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
niema sie nad czym zastanawiac, masz ochote sprobowac to probuj, najbardziej wartosciowe zrodlo wiedzy to wlasne doswiadczenia.
tak
...
Napisał(a)
mozesz sprobowac zrobic z faza nasycenia i bedziesz mial porownanie co lepsze
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły