Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1901
Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy
Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo
Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -----------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka
hantle
wyciąg
modlitewnik
Szacuny
2
Napisanych postów
608
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
wklej tu swoj plan.
Sprawdzanie maxa nie polega na tym, ze zakladasz zalozony ciezar i liczysz ile razy go wycisniesz. Zakladasz taki ciezar, ktory uwazasz, ze podniesiesz raz i probujesz go wycisnac.
Szacuny
2
Napisanych postów
608
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7103
pon klata+tric
dipsy 4 x 10
wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6
rozpietki plasko/skos 4 x 10
tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie.
Sroda barki+nogi
przysiady 4 x 10-12
wykroki 4 x 10
wyprosty 2 x 15-20
uginanie 4 x 10-15
wspiecia 4 x 30-40
Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 4 x 10-15
podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15
unoszenie hantli w opadzie 4 x 10
Piatek plecy+bic
podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12
Mc 4 x 8 - jesli dzwigasz ciezkie ciezary, jesli nie to 4 x 12-15
wioslo sztanga 4 x 10-12
szrugsy 4 x 20
bicek
uginanie przedramion z supinacja 4 x 10
"21" x 4
Sprobuj tym :)
Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-07 18:10:03