pon - bic , klata
wtorek- bary
środa -wolne
czwartek- plecy , triceps
piatek - klata , biceps
robie po 4 serie cieżarami którymi daje rade wykonac od 6-10 powtórzeń i chciałbym przy okazji zgubić tkanke tłuszczowa bez utraty mieśni , np dorzucić 3 razy w tyg bieganie , lub worek bokserski ? co o tym myslicie ?