Wyliczyłem już zapotrzebowanie:
2361,6 Kcala
164 gramy 656 kcala Białka
123 gramy 392 kcala Węglowodanów
146 gram 1313 kcala Tłuszczu
Wyliczone dzięki https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Widziałem różne poradniki typu:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Proszę o pomoc a nie odsyłanie do opcji szukaj. :P
PS: Przy okazji od czego zacząć, jestem totalnie zielony w kwestii siłowni (nigdy nie byłem) moja wiedza to tylko wasz strona. Więc ATC czy ogólnorozwojówka a może coś innego. Co
proponujecie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 82
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-15
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie.
Odżywianie: Jem dużo i wszystko. Wiem, że to żle.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę zacząć Trening na siłowni(3x w tygodniu) i jakieś biegi(ale najpierw jakaś dieta)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak