Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety
a więc
Waga :81
Wiek :21
Wzrost : 184
Cel: redukcja
Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax
Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi
Kalorie : 2612
Białko : 168 (2,1 na kg)
Tłuszcze: 112 (1,4 na kg)
Węgiel : 233 (2,9 na kg)
i o to co mi wyszło
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 25g
Jaja kurze 3szt (ok. 200-180g)
Orzechy włoskie 20g
B:33 T:32 W:47
Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g (dwie podwójne kromki)
Margaryna "Rama" 10g
Polędwica sopocka 50g
Ser, Edamski tłusty 50g
B:34 T:26 W: 87
Przed treningiem (bieganie)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B:36 T:3 W:34
Po treningu
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa: jakie mam w lodowce, najczęściej pomidory, zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy
B:36 T:23 W:34
Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Śledź w oleju 85-90g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka)
i około 20 min przed snem
pół szklanki ciepłego mleka 2% 100ml
B:39 T:29 W:23
Łącznie 2626 kcal
Białko 178g
Tłuszcze 112g
Węglowodany 224g
Co o tym sądzicie?
Ask Not What Your Country Can Do For You!
Ask What Is For Lunch !