dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik.
Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego:
DZIEN BEZ TRENINGU
I)
platki owsiane 80g
3 jajka
oliwa z oliwek 50g
dzem na posmarowanie placka
31/58/50 949kcal
II)
chleb pełnoziarnisty 4 kromki
piers z kurczaka 50g
orzechy wloskie 50g
jakies warzywa
29/36/92 822kcal
III)
panga 100g
ryz brazowy 100g
warzywa
27/2/77 450kcal
IV)
banan 200g
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
warzywa
35/4/113 636kcal
V)
serek wiejski
oliwa z oliwek 50g
22/54/10 635
TOTAL: 142/154/335 3314kcal
DZIEN Z TRENINGIEM
I)
płatki owsiane 80g
mleko 2 szklanki
orzechy wloskie 50g
32/44/71 806kcal
II)
pierś z kurczaka 100g
makaron 100g
oliwa z oliwek 50g
warzywa
39/55/115 1071kcal
III)
jajka 2 sztuki
ryz bialy 100g
21/4/70 475kcal
trening
IV)
odrazu po treningu banan 200g
w domu:
panga 100g
ziemniaki 400g
28/1/102 546kcal
V)
serek wiejski
oliwa z oliwek 50g
22/54/10 635
TOTAL: 142/158/368 3533kcal
Prosze o korekte. bilans jest na + 200 klaorii w dt, a w dnt na 0.
To dopiero poczatek zabawy i chce zobaczyc jak sie bedzie zachowywal organizm.