diete ulozylem wg 10 wskazowek zywieniowych
1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego
2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem
3.mieso z warzywami i garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce)
4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka
5.po treningu banan
6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka
7.przed snem salatka warzywna lub serek wiejski , troche oliwy i kromka chleba razowego
prosze o ewentualne poprawki ,poniewaz sam nie jestem ekspertem:P