A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- wspięcia na palcach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
B
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić
mógłby mi ktoś w tym pomóc bo nie wiem "co teraz"? :)
z góry dziękuję:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jakaś tam jest :D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Erykk94 w dniu 2010-10-11 20:48:10