Plecy+tył barków+biceps
Plecy:
MC 12-10-8-6
Podciąganie 4x10
Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6
Szrugsy 4x10
Tył barków:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6
Biceps;
-uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6
Rozpiętki na ławce prostej 4x10
Przód barków:
Wyciskanie hantli 12-10-8-16
Bok:
Unoszenie hantli w przód 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10
Piątek:nogi,brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
wykroki z hantlami 4x10
wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6
prostowanie 12-10-8-6
wspięcia na placach 4x20
Czy taki plan będzie dla mnie dobry?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65/66
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: jem dużo, dobrze i o określonych godzinach 5-6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak