PON:
Klata:
Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1)
Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2)
Rozpiętki 3s (10-8-6)
Triceps:
Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle
Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2)
Brzuch:
brzuszki 3x30
ŚR:
MC 4s (8-6-4-1)
Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2)
Szrugsy 3s (8-6-4)
Biceps
Uginanie ramion stojąc(podchwyt) 3s (8-6-2)
Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s (8-6-4-2)
PT:
Nogi:
Przysiady 4s (8-6-4-2)
MC 3s (8-6-4)
Wykroki 4s (10-8-6-4)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (10-8-6-4)
Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 4s (8-6-4-1)
Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s (8-6-4)
Napewno MC jest na nogi na prostych nogach a nie na odwrót?
Tak na prostych nogach masz go na nogi bardziej ale oby 2 cwicza te miesnie prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe wiec szczeze mówiąc ja bym go wywalil I dal cos innego a robil tylko w srode.
Nastepnym razem wypelniaj ankiete bo zbytnio nie wiadomo nic o Tobie I jak mam powiedziec czy dobrze robisz powtorzenia skoro nie wiem co chcesz osiągnąć (te co robisz to jest dobre na sile I chyba to twoj cel).
Co do cwiczen jak nie wiesz to warto poczytac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ankieta !!!!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html