A
Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)
Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)
Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6
Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10
Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)
Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2
Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50
B
Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku)
Barki:- Military Press 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku)
Tricepsy:- Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10
Plecy:- Wiosłowanie hantlami 10-10-10
- Unoszenie z opadu 12-12-12
Nogi:- Przysiady ze sztanga 10-8-6
Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-8-8
Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2
Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50
Wiem, że bardzo daleko temu do ideału, także będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami, od roku nic
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: to co studentowi wpadnie pod rękę, jednak staram się zdrowo ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
gloria victis