Siema,wkleje Ci plan wlasnie na poprawe rekordu WL,sam ostatnio robilem ten trening i efekty całkiem niezłe.Ten plan takze znalazlem na tym forum
Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe.
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
I tydzień
Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -80%---3pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii
II tydzień
Poniedziałek -80%---4pow---6serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -80%---5pow---6serii
III tydzień
Poniedziałek -80%---2pow---6serii
Środa -80%---6pow---6serii
Piątek -80%---2pow---6serii
IV tydzień
Poniedziałek -85%---5pow---5serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -90%---4pow---4serii
V tydzień
Poniedziałek -80%---2pow---6seri
Środa -95%---3pow---3seri
Piątek -80%---2pow---6serii
VI tydzień
Poniedziałek -100%---2pow---2serii
Środa -80%---2pow---6serii
Piątek -105-110%---1pow---1seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz