Zestaw A :
Wyciskanie hantli płaska 12 11 10
Ściąganie wyciągu 12 11 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10
Uginanie rąk z hantlami 12 10
Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10
Zestaw B :
Wyciskanie hantli skos 12 11 10
Wiosłowanie sztangą 12 11 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10
Uginanie rak na modlitewniku 12 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: czysta masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: rok nieregularnych treningów bez diety i z przerwami
Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: narazie brak, ale od teraz zaczynam z dieta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie