Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. nie wiem czy mozna zamienic przysiad na mc...bo mc to typowe cwiczenie na dolny odcinek grzbietu,a nogi pracuja tylko pomocniczo.
3.wioslowanie nie zastapi drazka...to juz lepiej dac sciaganie wyciagu do karku lub do klatki.
Szacuny
1
Napisanych postów
177
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2503
tylko, że akurat to co ty poprawiłeś to sam Odin zaproponowal ;) sory Bulek ale wolałbym, żeby Odin mi pomógł, bo ja i ty raczej doświadczenie mamy podobne ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9784
Cześć, ja bym to widział tak:
1.przysiad/mc 4x10 OK
2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama
3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK
4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK
5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz
6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 OK ew. sztanga
7. ABS2 OK