Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry.
Trening silowy 4x w tygodniu.
Co do diety:
Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal.
Rano 8:00
Platki owsiane 35 g
jajka 180 g
orzechy 45 g
oliwa z oliwek 10 m
Przed treningiem 11:00
Ryz brazowy 50 g
piers z kurczaka 150 g
Po treningu 14:00
Ryz brazowy 50 g
piers z kurczaka 150
10 ml
Posilek 4 18:00
Ryz brazowy 50 g
Mintaj 150
oliwa z oliwek 10 ml
Losowa surowka - 100 g
Na noc
Ser pol-tlusty 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Wszelki poprawki i sugestie mile widziane.