Na początek krotka opowiesc.
Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). Chcialbym zapytac ile powinien wynosic poziom bf? Ogolnie moim celem (na przyszle wakacje) jest w rzezba. Pozostalo mi jeszcze tluszczyku w dolnej czesci brzucha, troszke na boczkach i na klatce (czyli podejrzewam ze jeszcze musze troszke zredukowac). Mam rowniez w planach rozpoczac cykl masowy. Chcialbym to zrobic w sposob przemyslany. I tutaj rodzi sie drugie pytanie. Czy jest możliwe, aby podczas cyklu masowego nie zalać sie fatem?? Poniewaz naprawde duzo pracy mnie to kosztowalo :). W jaki sposob zmienić tryb diety z redukcyjnej na masową? Ponieważ chcialbym nabrac masy miesniowej i w okolicach wiosny zaczac redukowac i rzezbic. Nie wiem wogole czy moj tok myslenia jest poprawny. Prosze o odpowiedzi :) Pozdrawiam.
A moja dietka dostępna jest pod adresem https://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny.-t647232.html
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 91
Wzrost: 186
Obwód klatki: b.d
Obwód ramienia: b.d
Obwód talii: b.d
Obwód uda: b.d
Obwód łydki: b.d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,8%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6x tydzien
basen 1-2x tydzien
squash 1h tydzien (ostatnio niestety brak)
Odżywianie: przemyślana dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Liquid
L Carnitine Gold
Scorch
Białko
Chela-chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wprowadziłem, lecz jest możliwość zmiany na inne, bądź wprowadzenie nowych.
Stosowane wcześniej diety: Redukcja 2 lata temu