Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi..
19 lat
177 cm wzrostu
78 kg
6:45
I posiłek
75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy.
Zielona Herbata Z łyzeczka miodu.
Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin
II posiłek - Szkoła
około 10:30 lub 11 35
Kanapka chleb ciemny bez masła(nie lubie)+ plaster szynki + plaster sera żółtego.
I jabłko
14:30 - 15:15
III posiłek - Obiad
100 g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + zamiennie piersi itp ( ogolnie to co ugotuja w domu)+ Sałatka warzywna
Herbata Zielona z łyżeczką miodu
IV Posiłek - Przed treningowy
16:15
Warzywa + kawa + Kromka chleba ciemnego z szynka
17:00 Trening
18:35
V posiłek - Po treningowy
Kasza Gryczna z ketchupem + mieso(pozostałe z obiadu)zamiennie 100 g ryby z puszki.
20:30
2 jajka ugotowane na twardo + Warzywa + zielona herbata bez dodatki miodu ani cukru.