Oto moj trening act :
1. Syzyfki -(czworogłowe ud),
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne)
5. Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet , dwugłowe uda )
6. Nożyce" w leżeniu tyłem (brzuch)
7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (bicepsy)
8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps)
9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie)
10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)
11. Wyciskanie sztangielek (barki)
Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ?
Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: żółtodziub
Uprawiane inne sporty: Hokej , Tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + modlitewnik , sztanga , sztangielski , drazek
Dieta: chwilowo brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Szef77 w dniu 2010-10-17 17:28:03
Bo liczy się sport i dobra zabawa !!!