No to zaczynamy:
Waga : 90
Płeć : M
Wiek : 21
Wzrost : 181
Budowa : Typowy mezomorfik
Dieta : (g - gramy b - białko t - tluszcze w - weglowodany)
Posiłek 1 :
Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 10g + Rodzynki suszone 10g +Mleko spożywcze 0,5 % 500g
ŁĄCZNIE: 570g 25b 13t 63w 471kcal
Posiłek 2 :
Makrela wedzona 100g + chleb pszenny 50g (z otrebami duza zawartosc blonnika) + maslo roslinne kubkowe 5g
ŁĄCZNIE: 155g 24b 20t 26w 379kcal
Posiłek 3 :
Jaja sadzone 100g + chleb pszenny 50g + maslo roslinne kubkowe 5g + oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: 175g 13b 39t 26w 502kcal
Posiłek 4 (przed treningiem) :
Kasza gryczana 100g + piers z indyka bez skory 150g + warzywa na patelnie 250g + sos pieczeniowy 50g
ŁĄCZNIE: 550g 47b 9t 89w 605kcal
Posiłek 5 (po treningu) : To samo
Posiłek 6 (kolacja) :
Ser twarogowy póltlusty 100g
ŁĄCZNIE: 100g 19b 5t 4w 133kcal
i tutaj by sie przydalo cos jeszcze wrzucić gdyż
Podsumowanie wg. Vitalmaxu wyglada tak :
B T W kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 94 296 2694
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBO. 189 117 204 2625
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPO.93% 80% 145% 103%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG 2,0 1,0 3,3 29,9
Nie rozumiem dlaczego weglowodany sa az tak ponad norme skoro czytalem ze wlasnie ok 3 powinno przypadac na kg no ale to dziennik vitalmaxu teraz czekam na wasza opinie co byscie odjeli co dodali co zmienili calkowicie jak widac musze dodac cos tlustego z odrobina bialka najlepiej na kolacje :D
I teraz trening, tutaj nie jestem aż tak wykształcony żeby samemu zdecydować co jest dobre czy złe lepsze czy gorsze i skorzystałem z gotowego treningu na siłe opracowanego przez Michała Sulewskiego, do ćwiczeń podchodze jak juz wspomnialem powaznie, staram sie je wykonywac jak najlepiej technicznie i wiem ze jak to mowia "tatusia oszukasz mamusie oszukasz ale siebie nie oszukasz" stad przykladam sie do tego i wszystko wykonuje systematycznie i jak najlepiej potrafie poprawnie, progres jest zachowany jak nalezy. Wyrabiam sie ze wszystkim w ok 60 minut.
Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31
Aha i w dni nie treningowe zasuwam na rowerku tylko nie wiem jeszcze jaki czas ustalic :P No i jeden dzien w tygodniu basen.
Nie wiem czy czegos nie pominalem jak sobie przypomne to dodam no i czekam teraz na opinie specjalistów czyli was ;)