w poniedziałek, środę i piątek:
uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max
martwy ciąg 3x max
wyciskanie 3x max
podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy)
uginanie przedramion z hantlami 2-3x max
podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max
wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego planu. Dodam że mam 15lat, ale chcę choć trochę uwidocznić mięśnie bo cienki jestem... A no i ćwiczę a6w.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: budowa mięśni i ich uwidocznienie
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + obciążenie do 80kg hantle 4kg sztangielki do 10kg jedna drążek do podciągania ławka
Dieta: bez fast food-ów i mało tłuszczu. Często jogurt i coś z mlekiem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak