A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie bokiem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Kaptury:
-sztrugsy sztangą 2s
Łydki:
-wspięcia na palce 3s
B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Militarny press 3s
- unoszenie sztangielek przodem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Łydki:
-Wspięcia na palce 3s
12/10/8
Pozdrawiam