Waga:72
Wzrost:176
Wiek:21
Typ: Ekto
Oto moja dieta:
Po przebudzeniu 50g carbo
W:47,5g
Posiłek I 7:30
-płatki kukurydziane 100g, 250ml mleka
-3 jajka całe(ok.150g)
Warzywa
B:35g(27g zwierzęcego) W:95g T:22g
Posiłek II 10:30
-jogurt jogobella 330g
-twaróg chudy 100g
B:31g W:52g T:8g
Posiłek III 13:30
-makaron 100g
-serek wiejski 200g
B:35g(22g zwierzęcego) W:74g T:10g
Posiłek IV 16:30
-ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka 200g
-oliwa z oliwek 20g
-surówka wielo-warzywna
B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g
Trening 19:00-20:30
po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka
B:24g W:47,5g
Posiłek V 21:30
-tuńczyk w wodzie 100g
-chleb pełnoziarnisty 100g
Warzywa
B:29g(22g zwierzęcego) W:43g T:2,5g
Białko: 204g(144g pochodzenia zwierzęcego)
Węglowodany: 438g
Tłuszcze: 62,5g
Wartości na kgmc
Białko: 2,83g/kgmc(2g/kgmc pochodzenia zwierzęcego)
węglowodany: 6,08g/kgmc
tłuszcze: 0,87g/kgmc
proszę o sprawdzenie i uwagi.