15 powtórzeń:
-przysiady/Martwy Ciąg 47,5-50-52,5-55-57,5-60/57,5-60-62,5-65-67,5-70
-prostowanie w siadzie 20-20-25-25-30-30
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 37,5-40-42,5-45-47,5-50
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 37,5-40-42,5-45-47,5-50
-dipsy
na każdym treningu po 15 powtórzeń
-wyciskanie hantli w siadzie 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5
10 powtórzeń:
-przysiady/Martwy Ciąg 57,5-60-62,5-65-67,5-70/72,5-75-77,5-80-82,5-85
-prostowanie w siadzie 30-30-35-35-40-40
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 50-52,5-55-57,5-60-62,5
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 50-52,5-55-57,5-60-62,5
-dipsy 2,5-2,5-5-5-7,5-7,5
-wyciskanie hantli w siadzie 10-10-12,5-12,5-15-15
-francuskie wyciskanie 15-15-20-20-25-25
-uginanie gryfem prostym 15-15-20-20-25-25
5 powtórzeń:
-przysiady/Martwy Ciąg 67,5-70-72,5-75-77,5-80/87,5-90-92,5-95-97,5-100
-prostowanie w siadzie 40-40-45-45-50-50
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 57,5-60-62,5-67,5-70-72,5
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 57,5-60-62,5-67,5-70-72,5
-dipsy 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5
-wyciskanie hantli w siadzie 12,5-12,5-15-15-17,5-17,5
-francuskie wyciskanie 22,5-22,5-27,5-27,5-32,5-32,5
-uginanie gryfem prostym 22,5-22,5-27,5-27,5-32,5-32,5
czy może być taka progresja?
Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-24 14:13:31