No więc :
1 Wyciskanie sztangi (płaska lub skośna) 3 serie
2 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie
3 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie
4 Ściąganie drążka z wyciągu do karku(najszersze grzbietu) 3 serie
5 Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) 3 serie
6 Uginanie nogi stojąc (nie pamiętam nazwy mięśnia ) 3 serie
7 Uginanie ramion sztangą (biceps) 2 serie
8 Wspięcia stojąc (łydki) 3 serie
9 Brzuch 3 serie
Jeśli macie jakieś propozycje co do zmiany treningu proszę o odpowiedzi ;) Pozdrawiam !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła, masa, potem rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w pełni wyposażona
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mam zamiar kupić BCAA Vitalmaxa
NIE MA OPIERD*LANIA SIĘ!