Jakiś czas temu zrzuciłem 25kg na tzw. diecie Dukana, a następnie wróciło mi 7kg. Teraz wiem, że to nie było dobre, a przede wszystkim nie było zdrowe.
Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby.
Prośba o ocenę/poprawę diety:
Śniadanie - 8:00
Otręby owsiane 50g
Otreby pszenne 25g
Morele suszone 15g
Masło orzechowe 25g
Jajko (1szt = 70g) 210g
B/T/W/cal 45,735/37,95/43,945/738,75
II śniadanie - 11:00
Chleb razowy 160g
Szynka z kurczaka 100g
Orzechy nerkowca 50g
Pomidor
B/T/W/cal 38,47/26,9/66,565/675
I posiłek - 14:00
Pierś z kurczaka 200g
Makaron razowy 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
B/T/W/cal 50,3/23,14/37,54/546,2
II posiłek - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
B/T/W/cal 50,1/4,5/76,8/553
TRENING - od 20 do 22
III posiłek - 22:00
Łaciate 0% 500g
HiTec Whey Matrix 30g
B/T/W/cal 41,17/0,44/24,39/160
Kolacja - 23:00
Oliwa z oliwek 10g
Twaróg lekki 0% 125g
Pomidor
B/T/W/cal 23,125/9,92/4,395/110
PODSUMOWANIE
B/T/W/cal 248,9/102,85/253,635/2782,95
B/T/W na kg mc 2,5/1,0/2,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 99kg
Wzrost: 192cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo
Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem squash
Odżywianie: nie lubię tuńczyka
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: plan: 3xFBW + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dieta Dukana
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: plan: BCAA + HiTec Whey Matrix
Stosowane wcześniej diety: -25kg na diecie proteinowej, a następnie +7kg