Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić.
Może Coś o Sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 178cm
Waga około 60kg
Typ ektomorfik :(
Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc)
Założony sobie Cel? Dobra masa
Obliczone zapotrzebowanie dzienne :
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 + 200
W czasie diety będę używał następujących suplementów:
*Gainer - Mutant Mass (PVL)
*Białko - WPC protein (Witafit)
*Carbo - Leucine Carbo(SFD)
*BCAA - Hi-Teca TST (Hi-Tec)
*Witaminy - Omega-3 (Olimp), Controlled Labs - Orange Triad
Już mniej więcej wiem,które suple używać w jakim czasie.Jeśli macie inny pomysł w jakiej kolejności je stosować , chętnie wysłucham:)
Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6.
DIETA:
Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem
Posiłek nr.1:
*Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
*Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
*Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
*Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871
Posiłek nr.2:
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
*Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
-Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na ten posiłek to Bardzo proszę Napisać.
^Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548
Posiłek nr.3:
Posiłek nr 3:
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów
^Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647
Posiłek nr.4:PRZED TRENINGOWY
*Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454
** Zaraz przed siłownią :
*BCAA TST 6g z woda
** Zaraz po siłowni:
* BCAA TST 6g zmieszane z Carbo z woda
* 20 min po siłowni MUTANT MASS
Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY
*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
^Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493
Posiłek 6:
*Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp
** Przed snem:
*Odżywka białkowa
Nie chce zakładać nowego tematu , chciałem zapytać jeszcze co sądzicie na temat Grilla elektrycznego http://allegro.pl/grill-elektryczny-karbowany-philips-hd-4407-50-i1273075602.html
Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2010-10-20 16:58:43
Początkujący