rgr18
Witam!
Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę jakościową - jak zwał tak zwał. I czując że najlepszym treningiem dla jednostki ćwiczącej jest trening intuicyjny z zachowaniem kilku żelaznych zasad. Bla.. Bla.. Bla.. Bądź co bądź. Czuje że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować pożądaną sylwetkę, gdy chciałbym udowodnić swojej ambicji że jednak można ćwiczyć tak, a nie tak. No i oczywiście nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia
na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa.
I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech miesiącach treningu na plecy, aby wyprostować kręgosłup, gdzie miałem w d.. obciążenie, ale zależało mi na technice i jeszcze raz technice, całkowitej izolacji i czuciu że coś tam się napina wyizolowane i tego będę się trzymał już zawsze:
1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 4-6 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń 15kg >> Przerwy między seriami 0,5min
4.wiosłowanie sztangą w pochyleniu szerokim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 12-8 powtórzeń 15kg >> Przerwy między seriami 0,5min
Oto mój nowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, jest dość świeży, gdy ma nie więcej niż tydzień:
I. Plecy, Klatka Piersiowa, Ramiona =>> Pon/Pt lub Wt/Sob
1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 2-3 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
2.pąpki na poręczach 2-3 serie 20-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń 15kg-25kg >> Przerwy między seriami 0,5min
4.wiosłowanie sztangą w pochyleniu szerokim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 12-8 powtórzeń 15-25kg >> Przerwy między seriami 0,5min
5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2-3 serie 20-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1,5min
6.wyciskanie sztangielek 2-3 serie 20-12 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1min
7.uginanie przedramion przy lekkim pochyleniu, z mocno i wysoko cofniętymi łokciami z pozycji wyjściowej: przedramiona równoległe do podłoża >> Przerwy między seriami 0,5min
II. Pn/Pt lub Śr/Niedź
1.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - luźno - 3min >< 1min przerwy
2.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - szybko - 3min >< 1min przerwy
3.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
4.Skakanka 5 min
5.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - szybko - 3min >< 1min przerwy
6.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
7.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
8.Przysiady 2-3serie 20 powtórzeń 2 min przerwy 40kg
9.Unoszenie sztangi nad głowę nachwytem w wyprostowanych ramionach przy staniu prosto 15kg
[Od następnego treningu zamierzam dołożyć też to wymienione poniżej]
10.Dzień Dobry 2-3serie 20 powtórzeń 60-20kg 0,5min przerwy
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-10-21 12:14:42
Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę jakościową - jak zwał tak zwał. I czując że najlepszym treningiem dla jednostki ćwiczącej jest trening intuicyjny z zachowaniem kilku żelaznych zasad. Bla.. Bla.. Bla.. Bądź co bądź. Czuje że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować pożądaną sylwetkę, gdy chciałbym udowodnić swojej ambicji że jednak można ćwiczyć tak, a nie tak. No i oczywiście nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia
na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa.
I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech miesiącach treningu na plecy, aby wyprostować kręgosłup, gdzie miałem w d.. obciążenie, ale zależało mi na technice i jeszcze raz technice, całkowitej izolacji i czuciu że coś tam się napina wyizolowane i tego będę się trzymał już zawsze:
1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 4-6 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń 15kg >> Przerwy między seriami 0,5min
4.wiosłowanie sztangą w pochyleniu szerokim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 12-8 powtórzeń 15kg >> Przerwy między seriami 0,5min
Oto mój nowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, jest dość świeży, gdy ma nie więcej niż tydzień:
I. Plecy, Klatka Piersiowa, Ramiona =>> Pon/Pt lub Wt/Sob
1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 2-3 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
2.pąpki na poręczach 2-3 serie 20-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min
3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń 15kg-25kg >> Przerwy między seriami 0,5min
4.wiosłowanie sztangą w pochyleniu szerokim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 12-8 powtórzeń 15-25kg >> Przerwy między seriami 0,5min
5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2-3 serie 20-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1,5min
6.wyciskanie sztangielek 2-3 serie 20-12 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1min
7.uginanie przedramion przy lekkim pochyleniu, z mocno i wysoko cofniętymi łokciami z pozycji wyjściowej: przedramiona równoległe do podłoża >> Przerwy między seriami 0,5min
II. Pn/Pt lub Śr/Niedź
1.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - luźno - 3min >< 1min przerwy
2.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - szybko - 3min >< 1min przerwy
3.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
4.Skakanka 5 min
5.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - szybko - 3min >< 1min przerwy
6.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
7.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy
8.Przysiady 2-3serie 20 powtórzeń 2 min przerwy 40kg
9.Unoszenie sztangi nad głowę nachwytem w wyprostowanych ramionach przy staniu prosto 15kg
[Od następnego treningu zamierzam dołożyć też to wymienione poniżej]
10.Dzień Dobry 2-3serie 20 powtórzeń 60-20kg 0,5min przerwy
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-10-21 12:14:42
Krzysztof Piekarz
