Poniedziałek:Nogi
Przysiad 4serie
Przysiady wykroczne 4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4
Wspięcia na palce siedząc 4
Wtorek:Klata
Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z obciażeniem
Wyciskanie Skos hantle 4
Wyciskanie skos w dół na sztandze 4
ściąganie linek z bramy dolny uchwyt 4
Środa:odpoczynek
Czwartek:plecy
szerokie podciąganie 4 serie
Wiosłowanie hantlem 4
Ściąganie linki szerokim uchwytem 4
MC 4
Piątek:Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4
Unoszenie ramion w bok na linkach 4
Unoszenie ramion w przód hantle 4
Odwrotne rozpiętki 4
Sobota:łapy
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4
ściąganie drążka podchwytem 4
wyciskanie francuskie sztangi 4
Pompki w podporze tyłem 4
Biceps:
Sztanga prosta 4
Hantle stojąc z supinacja 4
Modlitewnik 4
W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja
We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej info znajdziecie w moim profilu ,oczywiscie ćwicze na siłowni nie w domu, dieta jest odrzywek narazie brak, pewnie niedługo mono wezme.
Proszę o pomoc w rozpisaniu ciekawego treningu