****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:karolb
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:36+
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:79
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :hst 8 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE: w lutym pekniecie glowki kosci ramiennej
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:-
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie licze dokladnie ale caly czas dodatni bilans
ILOSC BIALKA NA KGMC:2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:~1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-6
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:tak samo
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:jw
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jw
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:jw
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kawa
***************************************************************
pon: plecy + brzuch
wt: klata + tric
sr: -
czw: nogi
pt: barki + bic
pn:
MC 4x 8-6
podciaganie szeroko nachwytem 5x8
wiosło hantlą 4x 12-10
szrugsy 3x 15-10
( moze dodac jakis wyciag?)
wt:
pompki na poreczach 5x 8-6
hantle skos 4x 10-8
rozpietki 3x 15-10
wycisk wąsko 1/2 4x 8-6
czachołamacz 3x 10-8
czw:
przysiad 4x 8-6
wykroki 3x 10-8
MCNPN 4x 10-8
SS:wyprosty/uginanie 3x 15-10
wspiecia stojac 4x 15-10
wspiecia siedzac 4x 30-15
pt:
wycisk hantli 4x 10-8
unoszenie hantli bokiem 4x 15-12
unoszenie hantli w opadzie albo face pull 3-4x 15-12
Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
co o tym myślicie? i jak z progresja? co jak i gdzie
pzdr.