Wtorek :
Mięśnie narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6
1. Wyciskanie sztangielek ( 5 )
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 )
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 )
Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 5 )
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( 5 )
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ( 7,5 )
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU OBURĄCZ( 5 )
Czwartek:
Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7,5)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2.5)
Grzbiet
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 5 )
Brzuch
4. SKŁONY BOCZNE ( 5 )
5 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
O mnie : wiek 16, staż 0 - dopiero zaczynam, ale za sobą mam 4 latatreningów piłki ręcznej. Wzrost 182 cm, waga 68 kg. Dieta: Brak i nie da rady wprowadzić. Moge dodać że po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( źle to brzmi ), a po treningu takim jak wyzej ww proste.
Zmieniony przez - NokJan w dniu 2010-10-21 18:58:19
Wiek: 17
Sport: Piłka ręczna