Sniadanko :
po przebudzeniu bialko
Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego
jabłko lub jakis inny owoc
II sniadanie :
orzechy wloskie/ migdaly
posilek III
2-3 kromki pelnoziarnistego z masłem i tunczykiem w oleju
posilek przedtreningowy :
ryz bialy
panga/piers z kurczaka
salatka z pomidorow i ogorkow ( co dac tu zamiast smietany dodawac ? aby jak najmniej tluszczy bylo? )
posilek potreningowy:
carbo od razu po treningu (najlepiej z bialkiem czy samo? )
ryz bialy
panga/piers z kurczaka
salatka z pomidorow i ogorkow
kolacja:
twarog poltlusty + szczypiorek
przed snem bialko
co myslicie co pozmieniac co odjac co dodac ? piszcie :)
Z GORY DZIEKI :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiac ( wczesniej trenowalem ale kontuzja )
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia
Dieta: zamierzam wlasnie miec
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ultimate protein
Codziennie Do Przodu