PONIEDZIAŁEK:plecy kaptury brzuch
1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM:4 serie 10p
2ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:4 serie 10p
3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serie 10p
4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE:4 serie 8p
5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC(nie potrafie tego fachowo nazwać)4 serie 8p
1SZRUGSY: 4 serie 10p
WTOREK:biceps triceps(super serie)brzuch
1MODLITEWNIK:4 serie 10 powt:FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(PROSTOKĄTNĄ)4serie 10p:WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
3UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI(SUPLINACJA)4serie 10p:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4UGINANIE RAMIENIA W SIADZIE(MŁOTEK):4serie 10p:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
ŚRODA:BRZUCH BIEŻNIA
CZWARTEK:klatka
WYCISKANIE SZTANGI(PROGRESJA):4 serie 12,10,8,6
WYCISKANIE HANTLI SKOKS GÓRA(PROGRES):4 serie 12,10,8,6
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:4 serie 10p
POMPKI NA PORĘCZACH:4 serie 8p
PRZENOSZENIE HANTLI:4 serie 8p
PIĄTEK:barki brzuch
WYCISKANIE SZTANGIELEK:4serie 10p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE:4serie 10P
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:4 serie 10 powt
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE:4 serie 8 powt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 174
Cel treningowy: poprawa jakości/masa
Staż treningowy na słowni: ok póltorej roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: pracuje nad tym
Przeciwskaznania medyczne: małe kłopoty z wątrobą
Zażywane suplementy: kreatyna