Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4730
Przeciążyłem chyba stawy kolanowe za pomocą HIITa - skoki, pajacyki itp. 3x w tygodniu siłownia + aero po niej 30min na stepie i 3x w nietreningowe HIIT.
Ból pojawił się we wtorek, od tego czasu odpuściłem treningi, smarowałem capsidermem i ketoprofenem i już prawie przeszło. Jeszcze troche czuję ból.
I tu pytanie:
- czy mogę powoli już wrócić do treningów, mniejsze obciążenia na przysiadzie i wykrokach na siłce
- czy czekać do całkowitego zaniku bólu
- czy step (schodek nie stepper) jako aero jest zdrowy dla kolan?
- hiita chyba narazie odpuszczę zanim zrzucę jeszcze z 10kg :)
193cm, 103kg - redukcja z 136kg.
Będę wdzięczny za jakieś sugestie
Zmieniony przez - CyberPL w dniu 2010-10-22 12:30:28
Szacuny
3
Napisanych postów
278
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2800
odpusc calkowicie na minimum 2 tygodnie jeszcze, kup kolagen, jezeli bedzie pobolewalo idz do ortopedy po leki niesterydowe przeciwzapalne, kolego ze stawami nie ma co udawac kozaka ja tez tak kiiedys uwazalem trenowalem pomimo bólu i mam dzis problemy.
Szacuny
44
Napisanych postów
291
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2963
Smarowanie i czekanie zawsze jest leczeniem objawów a powinno się znaleźć przyczynę występowania dolegliwości.
Czasem jest to zła technika a innym razem nieprawidłowości biomechaniczne kończyn i to nierzadko w miejscu odległym od miejsca dolegliwości. U jednych to budowa anatomiczna u innych wystarczyłyby mobilizacje, stretching i odpowiednie ćwiczenia. Lekarze często nie zajmują się tak wnikliwą diagnostyką.
Jeśli chodzi o przysiady to rób je do max 90 stopni i pilnuj, żeby kolano nie uciekało ani do środka ani na zewnątrz.
Nasze kolana są stworzone głównie do chodzenia więc każdy inny rodzaj wysiłku może poza pływaniem bardziej eksploatuje stawy kolanowe. Najbardziej obciążające dla kolan z tych nie wymagających zewnętrznego obciążenia są podskoki. A propos stepu- tam nie zawsze technika jest prawidłowa bo w szybkim tempie się nie da. pomnożysz niekorzystny biomechanicznie ruch x razy i później masz efekt. Są lepsze aeroby dla kolan np orbitrek.
Ale- żeby komuś coś zacząć wróżyć to trzebaby najpierw takiego dokładnie pooglądać.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4730
Problemy się zaczęły jak dodałem wspomnianego hiit'a 3 x w tygodniu. Przysiady i inne robie poprawnie. W takim razie odpuszczę na razie treningi i dam kolanom odetchnać.
Dzięki za wypowiedzi