Wodynowe 15-10-5 Kilka wątpliwości - proszę o pomoc:)

Witam,

tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html)

wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

1. unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc - jak to ma wyglądać? nie jestem pewiem czy dobrze zrozumiałem - czy to będą 2 serie ćwiczeń robionych jedno po drugim? tym samym ciężarem?

2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojać - dolna połowa ruchu - więc tutaj zaczynam ruch przy ramionach wyprostowanych a kończę już gdzieś w okolicy mostka?
dlaczego jest akurat tak? jakie mieśnie najbardziej pracują w tym zakresie? i czemu by nie robić pełnego zakresu? (oczywiście wiem, że to wiązałoby się z dużo mniejszym ciężarem)

z góry dziękuje za pomoc;)

pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ~85 kg

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata, ale dość często bez diety

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak (chyba xDD)

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-10-22 14:57:44

1. tak
2. od ud do gornego brzucha- to cwiczenie angazuje tzw kaptury. pelen zakres takze barki- a nie o nie chodzi w tym cwiczeniu

ok, dzieki za pomoc:)