4 jajka
2 kromki (graham)
Serek twarogowy ziarnisty
btw: 40/21/41
2 sniadanie (szkoła):
serek twarogowy ziarnisty
2 kromki (graham)
btw: 25/8/40
Przed treningiem:
Ryz brazowy 100g
Cycek 250g
oliwa z oliwek 10g
btw: 61/15/68
Po treningu
Ryz brazowy 100g
cycek 250g / ew pucha tuny 135g
btw: 61/5/68
Podwieczorek;
Pestki dyni 50g
2 kromki (graham)
Platki kukurydziane 100g
mleko 200g
btw: 29/25/127
Kolacja:
Oliwa 10g
Jogurt nat. 100g
banan 140g
btw: 5/12/39
3100 kcal.
Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-22 15:13:35