Plan pierwszy
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Rozpietki 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy:
Sciaganie drazka do klatki 4s
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4s
Podciaganie sztangielki w opadzie 4s
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s
Podciaganie sztani do brody 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Kaptury
Szrugsy z sztangielkami 4s
Plan drugi
Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Popmpki na poręczach 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Młotki 2s
Czwartek:
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s
Odwrotne pompki 2s
Plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
Sciaganie drazka do karku 4s
Wiosłowanie sztaną podchwytem 4s
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangielek ze skretem siedziac 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s
Odwrotne butterfly 3s
Kaptury
Szrugsy ze sztaną 4s